CrossFit: Qué es? y todo lo que necesitas saber acerca de este ejercicio

El CrossFit se ha posicionado como una opción de entrenamiento popular o incluso, un estilo de vida; sin embargo, pocos conocemos los beneficios reales y lo que podría hacer por nosotros.

El CrossFit son ejercicios de alta efectividad diseñados para fortalecer y tonificar todo el cuerpo, encadenando unos ejercicios con otros, sin pausa entre ellos, para desarrollar fuerza y tono muscular, potencia y resistencia, además de eliminar más rápidamente que en cualquier otra rutina toda aquella grasa que te sobra. Son ejercicios para los que no necesitas aparatos, se emplean barras olímpicas, pesas rusas, balones medicinales y sacos con pesos, que puedes hacer en cualquier sitio y que en 3 meses habrán cambiado tu cuerpo. Tanto que si lo que deseas es lucir unos buenos abdominales, bien definidos, como tonificar tu musculatura en general, o potenciar tu capacidad cardiovascular, los ejercicios CrossFit son para ti, aquí 10 cosas que debes saber:

1. Aumento de la resistencia cardio-vascular: Optimiza e incrementa el desempeño en diferentes actividades.

2. Es personalizado: Se adapta a las necesidades de cada persona y a su condición física.

3. Motivación: Cada entrenamiento incluye un elemento de superación personal y física.

4. El hogar de los Cross Fitter: Se llama box, no es necesariamente un gimnasio, solo debe contar con el espacio suficiente para poder entrenar.

5. WOD (Workout of the day): Ejercicios del día, es el entrenamiento diario que realiza de acuerdo a los objetivos de cada persona.

6. Favorece un índice de masa corporal saludable: El entrenamiento continuo, por lo menos de 10 semanas puede ayudar a perder peso corporal.

7. Entrenamiento variado y divertido: Las rutinas son diarias  y diferentes, no te aburrirás entrenando.

8. Tabata: 20 segundos de un ejercicio intenso seguido de 10 segundos de descanso. Hacer 8 rounds. Total 4 minutos. Y se cuentan el total de repeticiones realizadas.

9. Incremento de fuerza muscular: La mayoría de los ejercicios se realizan con el peso corporal de quien lo practica.

10. CrossFit-style workout: Ejercicios basados en los métodos de CrossFit. Por ejemplo, los burpees que son una flexión con salto.

Si quieres saber más acerca del CrossFit visita http://cross-fit.es/

Dieta del Café

La dieta del café esta basada en una de las bebidas más consumidas en el mundo y también una bebida beneficiosa para la salud, ayudando a mejorar y evitar muchas dolencias físicas como psicológicas.

Incluido en tu dieta diaria, el café puede ayudarte a perder algunos kilitos y a mantener una buena figura. 

La dieta del café es una dieta muy variada que no te priva de nada y puedes perder de 2 a 3 kl.

Lunes

Desayuno: café o té sin azúcar y medio pomelo.

Almuerzo: Una porción de carne de ternera, pollo o pescado, ensalada de tomate y un café o té.

Merienda: café o té sin azúcar y medio pomelo.

Cena: Una porción de carne asada a la parrilla o pollo, ensalada de tomate y lechuga y un pomelo o melón.

Martes

Desayuno: café o té sin azúcar y medio pomelo.

Almuerzo: Ensalada de frutas y café.

Merienda: café o té sin azúcar y medio pomelo.

Cena: Hamburguesa (sin pan) y todos los vegetales que desees.

Miércoles

Desayuno: café o té sin azúcar y medio pomelo.

Almuerzo: Ensalada de atún y un pomelo o melón.

Merienda: café o té sin azúcar y medio pomelo.

Cena: 2 chuletas de cerdo o pollo, una ensalada de vegetales y café.

Jueves

Desayuno: café o té sin azúcar y medio pomelo.

Almuerzo: 2 huevos, queso blanco, 3 calabacines y un café con una tostada.

Merienda: café o té sin azúcar y medio pomelo.

Cena: Pollo a la parrilla, espinacas o pimiento verde y café.

Viernes

Desayuno: café o té sin azúcar y medio pomelo.

Almuerzo: Ensalada de zanahoria. Pescado hervido y el jugo de un tomate.

Merienda: café o té sin azúcar y medio pomelo.

Cena: Pescado y ensalada de col.

Sábado

Desayuno: 1 taza de té negro.

Almuerzo: Pollo hervido y una ensalada de col y zanahoria.

Merienda: 1 taza de té negro.

Cena: Ensalada de zanahoria y 2 huevos.

Domingo

Desayuno: 1 taza de té negro.

Almuerzo: Ternera hervida o pollo y 2 manzanas.

Merienda: 1 taza de té negro.

Cena: Elige cualquier cena de los días anteriores, excepto la del miércoles.

Paté de pollo "bajo en calorías"

Paté de pollo.

Porciones: 4
Calorías por porcion : 151

Ingredientes:

1 queso untable descremado o ligth
caldo concentrado de pollo desgrasado.
35 grs de aceitunas verdes.
200 grs de pechuga de pollo sin piel.
30 grs de chile morrón rojo.
30 grs de chile morrón verde.

Modo de prepararacion:

Disolver junto con el queso, el pollo y el caldo de pollo.
Verter la mezcla en un molde previamente humedecido.
Enfriar en la nevera hasta que tome forma.
Desmoldar.
Servir acompañado con las aceitunas y los ajíes picados.

La Dieta Médica Scarsdale (DMS)

La Dieta Médica Scarsdale (DMS)

Reglas básicas de las Dietas ScarsdaleLas reglas básicas son simples. Revíselas siempre que esté en duda.

• Coma exactamente lo indicado
• No sustituya.
• No tome ninguna bebida alcohólica.
• Entre comidas, puede comer sólo zanahorias y apio, pero en la cantidad que usted desee.
• Las únicas bebidas que están permitidas son: café común o café sin cafeína, té, soda (si lo desea, con limón) y gaseosas dietéticas (puede tomar cuanto quiera).
• Prepare todas las ensaladas sin aceite, mayonesa u otros condimentos por el estilo.
• Use sólo limón y vinagre.
• Coma vegetales sin manteca, margarina o cualquier otra grasa; puede usar limón.
• Toda la carne debe ser muy magra; quite toda la grasa visible antes de comerla.
• Quite la piel y la grasa del pollo y del pavo antes de comerlos.
• No es necesario que coma todo lo indicado en la lista, pero no sustituya ni agregue.
• Deben observarse las combinaciones indicadas.
• Nunca sobrecargue su estómago.
• Cuando se sienta satisfecho, ¡DETÉNGASE!
• No siga con la Dieta durante más de 14 días.

La Dieta Médica Scarsdale para 14 días.

DESAYUNO DIARIO
½ pomelo (si no hay, use frutas de estación).
1 rebanada de pan proteico, tostado, sin untar.
Café/té (sin azúcar, crema o leche).
LUNES
ALMUERZO: Fiambres surtidos (a su elección – carnes magras, pollo, pavita, lengua, no embutidos, leer aclaración en las preguntas y respuestas). Tomates (en rodajas). Café/té/gaseosa dietética.
CENA: Pescado o mariscos magros, cualquier clase. Ensalada mixta, con las verduras y hortalizas que desee. 1 rebanada de pan proteico, tostado, o de pan integral tostado. Pomelo (si no hay, use frutas de estación). Café/té.
MARTES
ALMUERZO: Ensalada de frutas, cualquier combinación, tanto como desee. Café/té.
CENA: Hamburguesas magras a la parrilla, en buena cantidad. Tomates, lechuga, apio, aceitunas, repollitos de Bruselas o pepinos. Café/té.
MIÉRCOLES
ALMUERZO: Ensalada de atún o salmón (escurrir el aceite), con limón y vinagre. Pomelo o melón, o fruta de estación. Café/té.
CENA: Cordero asado (quitar toda la grasa visible). Ensalada de lechuga, tomates, pepinos, apio. Café/té.
JUEVES
ALMUERZO: Dos huevos, cocinados a su gusto (sin aceite). Queso blanco (con bajo contenido de grasa). Tomates en rodajas o chauchas, o zapallitos. 1 rebanada de pan proteico, tostado. Café/té.
CENA: Pollo a la parrilla, todo lo que desee (quitar la piel y la grasa antes de comer). Espinaca, pimientos verdes o chauchas en buena cantidad. Café/té.
VIERNES
ALMUERZO: Rodajas de queso, surtidas. Espinaca, todo lo que desee. 1 rebanada de pan proteico, tostado, o de pan integral tostado. Café/té.
CENA: Pescado o mariscos magros. Ensalada mixta de vegetales frescos; cantidad que desee, incluyendo hortalizas cocidas y cortadas, si lo prefiere. 1 rebanada de pan proteico, tostado. Café/té.
SÁBADO
ALMUERZO: Ensalada de fruta, la cantidad que desee. Café/té.
CENA: Pollo o pavo asado. Ensalada de lechuga y tomates. Pomelo o fruta de la estación. Café/té.
DOMINGO
ALMUERZO: Pollo o pavo frío o caliente. Tomates, zanahorias, repollo cocido, brócoli o coliflor. Pomelo o fruta de la estación. Café/té.
CENA: Bife a la parrilla (quitar toda la grasa visible antes de comerlo), cualquier corte que usted desee (lomo, cuadril, etc.). Ensalada de lechuga, pepinos, apio, tomates. Repollitos de Bruselas. Café/té.

ALMUERZO SUSTITUTO
Si lo desea, puede sustituir el siguiente almuerzo por cualquier otro almuerzo de la Dieta Médica Scarsdale.
½ taza de queso ricota o queso blanco con bajo contenido de grasa, mezclado con una cucharada de crema ácida con bajo contenido de grasa. Fruta, la cantidad que desee. 6 mitades de nuez, mezcladas con lo anterior o desparramadas sobre la fruta. Café/té, gaseosa dietética de cualquier sabor.

• El pan proteico es un pan integral enriquecido con proteinas, se considera una buena fuente de proteina a partir de 20 o mas!

Esta es al dieta que hago ahora, dependiendo de tu contextura puedes bajar 10 kl o más!